বয়স বাড়লে ভুলে যাওয়ার প্রবণতা বৃদ্ধি পাওয়ার কথা বলা হলেও, বাস্তবে স্মৃতিশক্তির সমস্যা নানা কারণে হতে পারে। আসুন, সকালের অভ্যাসের মাধ্যমে কীভাবে স্মৃতিশক্তি বাড়ানো যায়, তা জানার চেষ্টা করি।

১. খোলা হাওয়ায় দম নিন

প্রতি সকালে প্রাকৃতিক বাতাসে দম নেওয়ার অভ্যাস করুন। যদি সম্ভব হয়, বাড়ির বাইরে গিয়ে বিশুদ্ধ বাতাসে শ্বাস নিন। এটি আপনাকে সতেজ করবে এবং মনোযোগ বাড়াবে। খোলা হাওয়ার সাহায্যে আপনার মস্তিষ্কও সচেতন থাকবে, ফলে ভুলে যাওয়ার প্রবণতা কমবে।

২. রোদের পরশ নিন

সকালের রোদে কিছুক্ষণ সময় কাটান। ভিটামিন ডি পেতে এবং মনকে সতেজ রাখতে এটি অত্যন্ত কার্যকর। সকাল ১০টার পরের রোদ আপনার জন্য উপকারী, তবে কর্মব্যস্ততার কারণে যদি সেই সময় রোদে না গিয়ে থাকেন, ছুটির দিনগুলোতে এই সময়ে কিছু সময় রোদে কাটান।

৩. ধ্যান করুন

সকালে কিছুটা সময় ধ্যানের জন্য বরাদ্দ করুন। এটি আপনার মনকে শান্ত করবে এবং মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াবে। প্রতিদিনের ধ্যান অভ্যাস আপনাকে আরও বেশি ফোকাসড এবং স্মরণশক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

৪. শরীরচর্চা করুন

মস্তিষ্কের কার্যক্রম ঠিক রাখতে শরীরচর্চা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সকালে উঠে কোনো ধরনের ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো বা যোগব্যায়াম। এই অভ্যাস আপনাকে রোদ ও বিশুদ্ধ বাতাসের সাথে শরীরচর্চার সব সুবিধা প্রদান করবে।

৫. মস্তিষ্কের কাজের চর্চা করুন

সকালে পত্রিকা পড়ুন, সুডোকু বা ক্রসওয়ার্ড খেলুন, অথবা শিশুর সঙ্গে ‘পাজল’ মেলাতে সময় কাটান। বই পড়া কিংবা নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করুন। এসব কার্যক্রম মস্তিষ্ককে চনমনে রাখতে এবং স্মৃতি ধরে রাখতে সাহায্য করবে।

৬. স্বাস্থ্যকর নাশতা খান

সকালে স্বাস্থ্যকর নাশতা গুরুত্বপূর্ণ। হোল গ্রেইন খাবার, স্বাস্থ্যকর স্নেহজাতীয় খাবার, আমিষ, সবজি এবং ফলমূল অন্তর্ভুক্ত করুন। এই ধরনের খাবার আপনার মস্তিষ্ককে প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রদান করবে, যা স্মৃতিশক্তির উন্নতিতে সহায়তা করবে।

৭. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

পানিশূন্যতা মস্তিষ্কসহ দেহের সব কোষের কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়। সকালে উঠেই একটি গ্লাস পানি পান করুন এবং সারাদিন যথেষ্ট পানি পান করুন। পর্যাপ্ত পানি পান করা আপনার মস্তিষ্ককে সতেজ রাখবে এবং স্মৃতির সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে।

এই অভ্যাসগুলো নিয়মিতভাবে অনুসরণ করলে আপনি দেখতে পাবেন, স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং ভুলে যাওয়ার প্রবণতা কমছে। দৈনন্দিন জীবনে এই অভ্যাসগুলো অন্তর্ভুক্ত করে আপনার মস্তিষ্ককে চনমনে রাখুন।